Courir sous la chaleur, bonne ou mauvaise idée? Est-ce utile ou pas? Oui et non. Dans tous les cas ce n’est pas obligatoire! Dans le camp du oui, on trouve ceux qui ont à préparer une course estivale qui se déroule en pleine journée. Effectivement, dans ce cas là, il peut être avantageux de s’habituer (progressivement) à courir sous la chaleur. Aussi, c’est un oui si vous êtes en mesure de vous adapter à la chaleur et que vous êtes capable de rendre votre sortie sécuritaire malgré la chaleur. Vous êtes dans le camp du non si votre objectif de course ne risque pas de se dérouler à la chaleur. C’est aussi un non si vous êtes en mesure de faire vos sorties dans les heures moins chaudes de la journée. Mais peu importe dans quel camp vous êtes, l’article d’aujourd’hui s’adresse à tous les coureurs qui souhaitent courir de façon sécuritaire lors de journées chaudes de l’été.

Bien s’hydrater

Il est absolument crucial de penser à bien s’hydrater autant l’été que l’hiver, mais peut-être encore plus lors des journées très chaudes. Je vais donc dire par là, qu’il faut bien boire de l’eau avant, pendant et après la course. La déshydratation peut vous épuiser rapidement pendant une sortie de course, alors prévoyez de l’eau, soit avec vous, soit sur votre parcours. Finalement, penser aux boissons électrolytiques pour compenser la perte en sels minéraux. Moi, j’en prends même l’hiver au-delà de deux heures de course.

Bien se vêtir

Le choix de vêtements est l’autre chose qui peut faire la différence lors de journées chaudes. Les tenues légères, claires et respirantes sont un atout de taille. On privilégiera donc des matières qui évacuent la sueur et gardent la peau au frais. N’oubliez pas la casquette et la crème solaire.

Écouter son corps

Si vous n’êtes pas habitués ou si vous avez eu une mauvaise expérience avec la chaleur dans le passé, commencez par des petites sorties et réduisez l’intensité si nécessaire. Les signes comme l’étourdissement, la nausée et la grande fatigue, sont à surveiller. En cas d’un ou de plusieurs de ces signes, il est sage d’arrêter la course, de se mettre à l’ombre et de se réhydrater.

Courir aux bons moments

Privilégiez les heures les moins chaudes de la journée comme tôt le matin ou tard le soir. Si vous êtes à l’aise, vous pourrez alors apprivoiser les autres moments de la journée en mettant en pratique les astuces précédentes.

En résumé, courir sous la chaleur peut être un excellent moyen pour se préparer à une course qui se déroule en pleine journée estivale. En plus, avec une bonne préparation vient la progresser. Mais le plus important est de respecter sa propre tolérance à la chaleur, et de s’entraîner dans les conditions les plus proches de sa course. Alors, bon entraînement et bon début de période estivale!