Voici notre troisième et dernier article sur les mythes et réalités en course à pied. Une fois toutes ces croyances démystifiées, on sera prêt à poursuivre notre pratique… ou à oser débuter !

La chaleur nuit aux performances : vrai

Oui, définitivement, courir sous la chaleur nous fait consommer plus d’énergie que lorsqu’il fait plus frais. Certaines recherches évoquent jusqu’à 30 % d’énergie en plus entre une course à 30 °C et une à 20 °C. Chaque degré supplémentaire augmente donc la contrainte sur le corps, notamment la fréquence cardiaque.

Pourquoi ? Parce qu’une partie du sang est mobilisée pour refroidir le corps, plutôt que d’alimenter les muscles comme en temps normal. Résultat : moins de sang disponible pour l’effort, ce qui modifie le débit cardiaque. Alors, si certains pensent que c’est « juste dans leur tête », pas du tout ! La chaleur rend l’effort physiologiquement plus exigeant… et les performances en souffrent.

Un bon soulier évite les blessures : faux

Disons-le d’emblée : il n’existe pas une seule paire de chaussures idéale pour tout le monde. Le choix est hautement individuel. La clé pour trouver chaussure à son pied reste le confort, comme le souligne Blaise Dubois, physiothérapeute bien connu dans le milieu de la course à pied. Aucune chaussure ne devrait provoquer de nouvelles douleurs pendant la course, ajoute-t-il. Je suis tout à fait d’accord avec ça ! Chaque pied, chaque foulée, chaque coureur étant différent, mieux vaut se fier à ses sensations qu’à autre chose.

Au-delà du marketing, il semblerait qu’il n’y ait pas d’avantage clair, en matière de prévention des blessures, à acheter une chaussure à 200 $ dans une boutique spécialisée plutôt qu’un modèle beaucoup moins cher. D’ailleurs, selon M. Dubois : « Aujourd’hui, la chaussure plus simple et plus minimaliste est probablement meilleure pour la santé de l’individu. » Même des études de haute qualité montrent qu’avoir un pied plat ou creux, ou encore une pronation ou une supination, ne change pas significativement le risque de blessure. Bref, mieux vaut laisser tomber les idées préconçues liées au prix et aux promesses technologiques : le confort reste le critère numéro un.

On performe mieux en groupe : vrai

Ah, ça oui ! Ce n’est pas une impression ni un mythe. En groupe, on profite de l’énergie des autres et de l’ambiance collective (même si tous les groupes ne se valent pas à ce niveau). Cette synergie pousse naturellement à se dépasser.

S’entraîner avec des personnes de niveau similaire permet aussi d’obtenir de meilleurs résultats. J’entends souvent dire que certains hésitent à courir en groupe par peur de ralentir les autres… ou au contraire de mettre de la pression en allant trop vite. Pourtant, lorsqu’il n’y a pas de pression et que les niveaux sont comparables, on court plus sereinement, dans un environnement propice à la progression.

D’ailleurs, c’est une découverte intéressante : des études ont montré que s’entraîner avec des partenaires virtuels, même à distance, produit un effet similaire. Depuis, plusieurs recherches l’ont confirmé. Pas mal, non ? 🙂

Je suis trop vieux : faux

Je suis particulièrement heureuse de terminer cette série d’articles avec ce mythe ! Comme j’aurai 40 ans dans moins d’un mois, j’aime penser que ma pratique de la course à pied continuera de traverser les années 🙂 Évidemment, plusieurs facteurs entrent en jeu, mais une chose est sûre : il n’est jamais trop tard pour commencer.

Que l’on soit jeune ou moins jeune, la recette reste la même : respecter une progression et éviter de brûler les étapes. Finalement, les bienfaits de bouger, même quelques minutes par jour, sont nombreux : santé générale, fonctions cognitives, mobilité, et bien plus encore. Et bien sûr, la course à pied offre tous ces bénéfices, comme bien d’autres sports.

Alors… si on allait courir ? 🏃‍♂️