Pour mon premier article de la rentrée, je voulais commencer avec les essentiels du sport, à savoir les trois types d’entraînement qui favorisent une bonne santé globale. Bon, j’annonce rien de nouveau à personne, un corps s’entretient! Et autant que le cardio est important, le renforcement musculaire on en a besoin, mais aussi les étirements. Idéalement, il faudrait varier le plus possible ces trois séquences. Alors, on refait un peu le tour de leurs avantages?

Les étirements

Souvent oubliés, négligés ou tout simplement pas considérés, je voulais commencer par les étirements. Ils m’ont aidé à passer à travers mon entraînement du 80km de QMT. Après des semaines d’entraînement, j’avais souvent de raideurs musculaires et de tiraillements ici et là. En m’étirant tous les soirs, je récupérais bien plus rapidement en plus de courir avec des articulations en meilleure forme.

Au-delà de mon expérience, les étirements aident à se détendre et à prendre soin de soi. C’est aussi un moment où on peut se concentrer sur la respiration et le relâchement. Il existe plusieurs formes d’étirements par exemple avant l’effort ou après. Pour ce qui est des étirements après le sport, vous pouvez les faire immédiatement après votre sport si vous n’étiez pas dans l’intensité avec des séances très explosives. L’autre option est d’attendre de récupérer et les faire en différé si vous avez créé de petits traumatismes lors de l’entraînement.

Côté avantages, on en a une tonne! C’est tout d’abord une pratique qui convient à tout le monde, peu importe le niveau de souplesse. Par ailleurs, c’est un moment qui favorise l’écoute de son corps. En effet, on sent tout lorsqu’on se met à se tirer, les raideurs, les tiraillements, les douleurs, le manque de souplesse à certains endroits, l’état de notre équilibre, etc. Justement l’autre avantage des étirements, c’est l’amélioration de l’équilibre. De plus, certains mouvements d’étirement favorisent le retour veineux comme ceux des mollets. Sans oublier l’amélioration de l’élasticité de tendons et relâchement de muscles. Finalement, je vous dirais que les étirements peuvent aider à soulager certains maux comme les douleurs au dos et diminuer les tensions en plus de garder en santé toutes nos articulations.

Et en termes de temps, quelques secondes suffisent par posture. Il n’est donc pas nécessaire de tenir les postures pendant plusieurs minutes. Et si vous manquez d’équilibre, n’hésitez pas à utiliser un support, car pas besoin d’un super équilibre pour s’y mettre. Alors, ne vous en privez pas!

Le cardio

Parfois laissé pour compte des amateurs de musculation et pratiqué de fois avec excès par d’autres, le cardio est un entraînement du muscle cardiaque pour augmenter ses capacités. Un entraînement essentiel pour prendre soin de son cœur, mais aussi de sa santé globale. Pour travailler son cardio, les options sont nombreuses: course à pied bien sûr, mais aussi vélo, natation, rameurs, vélos elliptiques, randonnée, etc. Ces activités améliorent non seulement l’endurance au quotidien, mais permettent de diminuer les risques d’accidents cardio-vasculaires. Elles contribuent également à la qualité du sommeil, de l’humeur et bien plus encore!

Côté intensité, il existe de nombreuses options allant d’intensité légère à élevée. Un moyen facile de savoir si vous êtes dans la bonne zone d’entraînement pour votre forme est de mesurer votre capacité à tenir une conversation. Est-ce que vous êtes capable de tenir des phrases longues et complètes? On peut dire que vous êtes dans une zone de faible intensité. Vous ne pouvez que faire des phrases brèves? Alors, c’est de l’intensité modérée. Finalement, avez-vous de la difficulté à prononcer quelques mots? C’est une intensité qu’on peut dire élevée.

Finalement, attention à votre choix d’activité. Prenez quelque chose qui vous plait vraiment pour maintenir la motivation afin de rester constant.

Le renforcement musculaire

Désolé d’avance, car sur ce point, je vais surement me répéter. Effectivement, dans mes articles, je parle régulièrement des bienfaits de la musculation. Au-delà de l’amélioration les performances des sportifs d’endurance en contribuant à l’aptitude anaérobie et l’efficacité de la foulée, la musculation possède également de nombreux atouts: évidemment le développement de la masse musculaire, la stimulation du métabolisme, le gain en force et puissance, la limitation de la perte osseuse, etc.

C’est donc le développement et le maintien de la force musculaire qui nous soutiennent dans les petits gestes du quotidien comme se lever facilement d’une chaise ou encore de préserver son équilibre et sa posture lors d’un geste qui en demande.

Et entre le cardio et la musculation, vous n’avez pas besoin de choisir! En effet, la musculation peut répondre à des objectifs complémentaires à ceux du cardio. Et selon nos objectifs sportifs, on privilégiera une ou l’autre séquence sans totalement écarter l’autre de notre plan d’entrainement. L’association de deux est la clé pour maximiser les résultats sportifs et la santé globale. Vous ne pouvez pas faire les deux en raison de votre conditions de santé ou une autre raison? Pas de problème! L’exercice physique, peu importe lequel, sera meilleur que ne rien faire.

J’en profite aussi pour briser encore une fois un mythe, cette idée erronée comme quoi la musculation est réservée aux hommes qui aspirent à être super musclés. C’est archi-faux! Personne ne peut se permettre de ne pas entretenir sa masse musculaire. C’est encore plus vrai avec l’âge!

Je conclus en vous disant la même chose qu’en introduction, un corps ça s’entretient. On connaît très bien les bienfaits du cardio et on a tendance à mettre nos énergies sur les entraînements qui en améliorent la condition. Pourtant au-delà des avantages d’avoir un bon cardio, le renforcement musculaire qui permet de bien protéger les articulations et les étirements qui aident à la détente des muscles et des tendons, sont deux entraînements qui ont une bonne complémentarité au reste de nos pratiques sportives. Alors, bon automne en bonne santé globale!!!